요즘 바쁜 현대인들에게 다이어트 방법 중 하나 인
간헐적 단식, 물 단식 등 다양한 단식 방법들이 많은 관심을 받고 있습니다.
단식은 다이어트 뿐만 아니라
우리 몸을 건강한 몸으로 바꿔주는 효과를 가지고 있습니다.
환경 오염과 인스턴트 음식,미세플라스틱 등 더 이상 피할 수 없는
독소 가득한 환경에서 살아가는 현대인들에게
정기적인 해독은 우리의 삶에 필수적인 요소가 되었습니다.
단식은 무작정 다이어트를 하기 위해 굶는 것이 아닌
내 몸을 새롭게 건강하게 리셋하기 위한 단식이 진정한 단식입니다.
오늘은 단식을 하며 얻을 수 있는 효과를 전체적으로 살펴 보도록 합니다
1. 12시간~16시간
단식 12시간 정도가 지나게 되면 케톤 수치가 높아지기 시작합니다.
케톤 수치가 높아지면 지방 분해가 활성화 됩니다.
지방 분해가 되기 위해서는 간의 저장된 글리코겐이 다 사용되어야 하는데
12시간 정도 부터는 글리코겐 저장량이 서서히 줄기 시작합니다.
2.16시간
케톤의 수치가 증가하며 지방 연소율이 증가하고
인슐린 수치도 안정적으로 유지됩니다.
많은 분들이 하고 계시는 간헐적 단식의 16:8의 시간입니다.
체중 감량 목적시 단식 시간을 조금 더 늘리면 효과적입니다.
3.18시간~24시간
이 시기의 혈중 인슐린은 거의 70%까지 감소됩니다.
단식은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 안정화 하는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
인슐린이 체내에 높게 유지되는 한 지방 연소는 일어나지 않습니다.
인슐린 수치가 낮아지면 체내 지방 저장이 줄어들게 되고,
이는 대사 질환의 위험을 감소 시키는데 기여합니다.
또한 혈중 지질 수치를 개선하여 심혈관 건강에도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
4.24~48시간
단식 24시간이 지나면서 부터 우리 몸 안에서는 세포의 자가포식 과정을 촉진합니다.
오토파지라 불리는 자가포식은 세포가 살아가는데에 있어서
불필요한 세포 구성 성분을 스스로 먹는 과정을 말합니다.
이 과정에서 세포내에 쌓인 쓰레기들을 깨끗하게 청소해주고
세포의 재생과 생성까지도 가능하게 합니다
몸속에 침투한 세균이나 바이러스를 제거 하기도 합니다
세포 내부에 쌓인 오래된 단백질,손상된 미토콘드리아 등을 제거하고
새로운 단백질 합성에 필요한 아미노산, 에너지 등을 회수하여
세포의 대사 활동에 유지합니다.
5. 48시간~72시간
단식으로 증가된 성장 호르몬으로 기초대사량과 근육성장, 근육유지의 효과가 있으며
인슐린 저항성이 개선되고 체지방 연소율이 꾸준히 증가합니다.
★잠시 멈춤으로 얻게 되는 건강
1.염증 감소
2.피부 개선
체내 독소가 제거되며 피부 트러블이 줄어들고 피부가 맑아지는 효과를 볼 수 있습니다.
3.소화 기능 개선
소화 기간을 한동안 쉬게 해주어 더 효율적으로 작동할 수 있게 하며 장내 유익균의 균형을 맞추는 것을 돕습니다.
4.심혈관계 질환의 위험 감소
5. 스트레스 해소와 집중력 향상
몸이 정화 되면 정신적으로도 맑고 차분해지는 효능이 있습니다.음식 섭취가 없을 때 신체는 에너지를 효율적으로 사용하게 되고 이 과정에서 뇌의 기능이 향상 될 수 있습니다.
6. 다이어트
체내 독소 제거와 함께 체중 감량의 효과가 있습니다.
이렇게 많은 도움을 주는 단식이지만 꼭 ★주의해야 하는 사항★ 이 있습니다
단식을 무리하게 실천 할 경우 건강을 해칠 수 있으므로
적절한 기간과 방식으로 진행해야 합니다.
단식 기간에는 충분한 수분 섭취와 소금 공급,
충분히 휴식을 취하며 진행하시는 것이 중요합니다.
요즘 바쁜 현대인들에게 다이어트 방법 중 하나 인
간헐적 단식, 물 단식 등 다양한 단식 방법들이 많은 관심을 받고 있습니다.
단식은 다이어트 뿐만 아니라
우리 몸을 건강한 몸으로 바꿔주는 효과를 가지고 있습니다.
환경 오염과 인스턴트 음식,미세플라스틱 등 더 이상 피할 수 없는
독소 가득한 환경에서 살아가는 현대인들에게
정기적인 해독은 우리의 삶에 필수적인 요소가 되었습니다.
단식은 무작정 다이어트를 하기 위해 굶는 것이 아닌
내 몸을 새롭게 건강하게 리셋하기 위한 단식이 진정한 단식입니다.
오늘은 단식을 하며 얻을 수 있는 효과를 전체적으로 살펴 보도록 합니다
1. 12시간~16시간
단식 12시간 정도가 지나게 되면 케톤 수치가 높아지기 시작합니다.
케톤 수치가 높아지면 지방 분해가 활성화 됩니다.
지방 분해가 되기 위해서는 간의 저장된 글리코겐이 다 사용되어야 하는데
12시간 정도 부터는 글리코겐 저장량이 서서히 줄기 시작합니다.
2.16시간
케톤의 수치가 증가하며 지방 연소율이 증가하고
인슐린 수치도 안정적으로 유지됩니다.
많은 분들이 하고 계시는 간헐적 단식의 16:8의 시간입니다.
체중 감량 목적시 단식 시간을 조금 더 늘리면 효과적입니다.
3.18시간~24시간
이 시기의 혈중 인슐린은 거의 70%까지 감소됩니다.
단식은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 안정화 하는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
인슐린이 체내에 높게 유지되는 한 지방 연소는 일어나지 않습니다.
인슐린 수치가 낮아지면 체내 지방 저장이 줄어들게 되고,
이는 대사 질환의 위험을 감소 시키는데 기여합니다.
또한 혈중 지질 수치를 개선하여 심혈관 건강에도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
4.24~48시간
단식 24시간이 지나면서 부터 우리 몸 안에서는 세포의 자가포식 과정을 촉진합니다.
오토파지라 불리는 자가포식은 세포가 살아가는데에 있어서
불필요한 세포 구성 성분을 스스로 먹는 과정을 말합니다.
이 과정에서 세포내에 쌓인 쓰레기들을 깨끗하게 청소해주고
세포의 재생과 생성까지도 가능하게 합니다
몸속에 침투한 세균이나 바이러스를 제거 하기도 합니다
세포 내부에 쌓인 오래된 단백질,손상된 미토콘드리아 등을 제거하고
새로운 단백질 합성에 필요한 아미노산, 에너지 등을 회수하여
세포의 대사 활동에 유지합니다.
5. 48시간~72시간
단식으로 증가된 성장 호르몬으로 기초대사량과 근육성장, 근육유지의 효과가 있으며
인슐린 저항성이 개선되고 체지방 연소율이 꾸준히 증가합니다.
★잠시 멈춤으로 얻게 되는 건강
1.염증 감소
2.피부 개선
체내 독소가 제거되며 피부 트러블이 줄어들고 피부가 맑아지는 효과를 볼 수 있습니다.
3.소화 기능 개선
소화 기간을 한동안 쉬게 해주어 더 효율적으로 작동할 수 있게 하며 장내 유익균의 균형을 맞추는 것을 돕습니다.
4.심혈관계 질환의 위험 감소
5. 스트레스 해소와 집중력 향상
몸이 정화 되면 정신적으로도 맑고 차분해지는 효능이 있습니다.음식 섭취가 없을 때 신체는 에너지를 효율적으로 사용하게 되고 이 과정에서 뇌의 기능이 향상 될 수 있습니다.
6. 다이어트
체내 독소 제거와 함께 체중 감량의 효과가 있습니다.
이렇게 많은 도움을 주는 단식이지만 꼭 ★주의해야 하는 사항★ 이 있습니다
단식을 무리하게 실천 할 경우 건강을 해칠 수 있으므로
적절한 기간과 방식으로 진행해야 합니다.
단식 기간에는 충분한 수분 섭취와 소금 공급,
충분히 휴식을 취하며 진행하시는 것이 중요합니다.